| Кальмар | 332 г |
| Яйцо куриное | 303 г |
| Огурец парниковый | 429 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 265 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.5% | 854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2693 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10.7% | 1241 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 72.83 мг | 500 мг | 14.6% | 19.3% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 13% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.083 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 18.8% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 5.3% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.3% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 6.5% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 4.751 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.6% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 12.3% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7322 мг | 20 мг | 13.7% | 18.1% | 732 г |
| Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.54 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.9% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3265 г |
| Кремний, Si | 16.669 мг | 30 мг | 55.6% | 73.5% | 180 г |
| Магний, Mg | 29.31 мг | 400 мг | 7.3% | 9.7% | 1365 г |
| Натрий, Na | 58.47 мг | 1300 мг | 4.5% | 6% | 2223 г |
| Сера, S | 79.07 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.4% | 1265 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 18.7% | 710 г |
| Хлор, Cl | 44.16 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 7.4% | 1789 г |
| Йод, I | 76.71 мкг | 150 мкг | 51.1% | 67.6% | 196 г |
| Кобальт, Co | 25.634 мкг | 10 мкг | 256.3% | 339% | 39 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2528 г |
| Медь, Cu | 395.46 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 52.2% | 253 г |
| Молибден, Mo | 7.17 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.5% | 976 г |
| Никель, Ni | 2.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.643 мкг | 55 мкг | 32.1% | 42.5% | 312 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26613 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.7503 мг | 12 мг | 6.3% | 8.3% | 1599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмаровый составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».