| Семга стейк "Бабочка", филе | 120 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Сельдерей (Запекание) | 50 г |
| Лимон (Запекание) | 30 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
Семга запеченая с кабачком,сельдереем, лимоном в духовке (в бумаге)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15.2% | 710 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 20.7% | 521 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 18.8% | 572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 28.79 мг | 500 мг | 5.8% | 6.2% | 1737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 19.2% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 25% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.24 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.6% | 2320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 53.8% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 10.2% | 1049 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 35.7% | 301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 7.5% | 1430 г |
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.4% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0688 мг | 20 мг | 25.3% | 27.2% | 395 г |
| Ниацин | 3.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.33 мг | 2500 мг | 16.7% | 18% | 600 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2096 г |
| Кремний, Si | 11.61 мг | 30 мг | 38.7% | 41.7% | 258 г |
| Магний, Mg | 30.15 мг | 400 мг | 7.5% | 8.1% | 1327 г |
| Натрий, Na | 63.26 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.3% | 2055 г |
| Сера, S | 103.34 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.1% | 968 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 17.4% | 618 г |
| Хлор, Cl | 5.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 7.4% | 1449 г |
| Йод, I | 26.12 мкг | 150 мкг | 17.4% | 18.7% | 574 г |
| Кобальт, Co | 10.642 мкг | 10 мкг | 106.4% | 114.5% | 94 г |
| Литий, Li | 2.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1905 г |
| Медь, Cu | 179.61 мкг | 1000 мкг | 18% | 19.4% | 557 г |
| Молибден, Mo | 4.017 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.1% | 1743 г |
| Никель, Ni | 6.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.441 мкг | 55 мкг | 33.5% | 36.1% | 298 г |
| Стронций, Sr | 12.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 218.39 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.9% | 1832 г |
| Хром, Cr | 28.22 мкг | 50 мкг | 56.4% | 60.7% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.4778 мг | 12 мг | 4% | 4.3% | 2512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 107.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 15.9% |
Энергетическая ценность Семга запеченая с кабачком,сельдереем, лимоном составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».