| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 15.3% | 309 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.2% | 514 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 76.83 мг | 500 мг | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.28 мг | 5 мг | 25.6% | 12.1% | 391 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.672 мг | 2 мг | 33.6% | 15.9% | 298 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.15 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 9.7% | 490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 7.8% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 1.416 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3531 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.5 мкг | 120 мкг | 71.3% | 33.8% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7175 мг | 20 мг | 38.6% | 18.3% | 259 г |
| Ниацин | 8.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.88 мг | 2500 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Кальций, Ca | 267.68 мг | 1000 мг | 26.8% | 12.7% | 374 г |
| Кремний, Si | 2.44 мг | 30 мг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
| Магний, Mg | 83.35 мг | 400 мг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Натрий, Na | 263.13 мг | 1300 мг | 20.2% | 9.6% | 494 г |
| Сера, S | 246.05 мг | 1000 мг | 24.6% | 11.6% | 406 г |
| Фосфор, P | 286.7 мг | 800 мг | 35.8% | 17% | 279 г |
| Хлор, Cl | 406.74 мг | 2300 мг | 17.7% | 8.4% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 8.75 мкг | 10 мкг | 87.5% | 41.4% | 114 г |
| Литий, Li | 5.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 3.2% | 1474 г |
| Медь, Cu | 117.25 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.5% | 853 г |
| Молибден, Mo | 10.625 мкг | 70 мкг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Никель, Ni | 3.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.012 мкг | 55 мкг | 38.2% | 18.1% | 262 г |
| Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.49 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3320 г |
| Хром, Cr | 21.01 мкг | 50 мкг | 42% | 19.9% | 238 г |
| Цинк, Zn | 2.1438 мг | 12 мг | 17.9% | 8.5% | 560 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.566 г | ~ | |||
| Валин | 1.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.975 г | ~ | |||
| Лизин | 2.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.843 г | ~ | |||
| Треонин | 1.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.657 г | ~ | |||
| Аланин | 1.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.306 г | ~ | |||
| Пролин | 1.342 г | ~ | |||
| Серин | 1.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.913 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».