| Скумбрия атлантическая | 380 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Морковь, красная | 140 г |
| Картофель | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.3% | 962 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.4% | 767 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.5 мкг | 900 мкг | 32.3% | 25.7% | 310 г |
| бета Каротин | 1.72 мг | 5 мг | 34.4% | 27.4% | 291 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.6% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 17.3% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.235 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.653 мкг | 3 мкг | 155.1% | 123.5% | 64 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 7.5% | 1069 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.243 мкг | 10 мкг | 62.4% | 49.7% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17422 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2622 мг | 20 мг | 26.3% | 20.9% | 380 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.72 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.5% | 756 г |
| Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Магний, Mg | 33.6 мг | 400 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Натрий, Na | 280.79 мг | 1300 мг | 21.6% | 17.2% | 463 г |
| Сера, S | 88.03 мг | 1000 мг | 8.8% | 7% | 1136 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 14.1% | 567 г |
| Хлор, Cl | 451.99 мг | 2300 мг | 19.7% | 15.7% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 5.1% | 1565 г |
| Йод, I | 19.32 мкг | 150 мкг | 12.9% | 10.3% | 776 г |
| Кобальт, Co | 9.939 мкг | 10 мкг | 99.4% | 79.1% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1692 г |
| Медь, Cu | 136.07 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 10.8% | 735 г |
| Молибден, Mo | 4.673 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.3% | 1498 г |
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
| Фтор, F | 559.6 мкг | 4000 мкг | 14% | 11.1% | 715 г |
| Хром, Cr | 24.61 мкг | 50 мкг | 49.2% | 39.2% | 203 г |
| Цинк, Zn | 0.4807 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2496 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность скумбрия на пуфике составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».