| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.6 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.9% | 704 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.3% | 1474 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 7.1% | 678 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4648 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.3% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 42.77 мг | 500 мг | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.5% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 13.308 мкг | 50 мкг | 26.6% | 12.9% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5192 мг | 20 мг | 17.6% | 8.6% | 568 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.62 мг | 2500 мг | 11% | 5.4% | 907 г |
| Кальций, Ca | 85.77 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Магний, Mg | 71.52 мг | 400 мг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
| Натрий, Na | 91.81 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
| Сера, S | 114.27 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 12.7% | 382 г |
| Хлор, Cl | 140.9 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 986 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 15.1% | 323 г |
| Марганец, Mn | 1.8415 мг | 2 мг | 92.1% | 44.8% | 109 г |
| Медь, Cu | 238.12 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.6% | 420 г |
| Молибден, Mo | 3.635 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1926 г |
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.01 мкг | 55 мкг | 38.2% | 18.6% | 262 г |
| Стронций, Sr | 8.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12800 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.7538 мг | 12 мг | 14.6% | 7.1% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.154 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли без желтка составляет 205,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».