| Сайра бланшированная в масле, консервы | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.2% | 594 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.8% | 400 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 103.91 мг | 500 мг | 20.8% | 11.4% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.228 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.69 мкг | 3 мкг | 23% | 12.7% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.1% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 8.402 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2086 мг | 20 мг | 11% | 6.1% | 906 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.06 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 31.92 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3133 г |
| Кремний, Si | 6.55 мг | 30 мг | 21.8% | 12% | 458 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2446 г |
| Натрий, Na | 307.64 мг | 1300 мг | 23.7% | 13% | 423 г |
| Сера, S | 147.83 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 12% | 458 г |
| Хлор, Cl | 401.6 мг | 2300 мг | 17.5% | 9.6% | 573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1302 г |
| Йод, I | 28.16 мкг | 150 мкг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Кобальт, Co | 12.33 мкг | 10 мкг | 123.3% | 67.8% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| Медь, Cu | 94.64 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.394 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1298 г |
| Никель, Ni | 2.401 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.028 мкг | 55 мкг | 23.7% | 13% | 422 г |
| Фтор, F | 194.8 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.7% | 2053 г |
| Хром, Cr | 23.92 мкг | 50 мкг | 47.8% | 26.3% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.8135 мг | 12 мг | 6.8% | 3.7% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 36.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.5% |
Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».