| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 756 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Чеснок | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 15.2% | 738 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.6% | 1302 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.7% | 1965 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 65.91 мг | 500 мг | 13.2% | 14.8% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 15.8% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 13.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.244 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.3% | 1798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.5% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.05 мг | 90 мг | 16.7% | 18.7% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.7% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 5.9% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 3.532 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8% | 1416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8911 мг | 20 мг | 14.5% | 16.3% | 692 г |
| Ниацин | 2.935 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.69 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.3% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 1994 г |
| Кремний, Si | 0.008 мг | 30 мг | 375000 г | ||
| Магний, Mg | 30.12 мг | 400 мг | 7.5% | 8.4% | 1328 г |
| Натрий, Na | 61.9 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.4% | 2100 г |
| Сера, S | 106.64 мг | 1000 мг | 10.7% | 12% | 938 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 14.6% | 771 г |
| Хлор, Cl | 76.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 46.4% | 242 г |
| Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2342 г |
| Медь, Cu | 49.98 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.6% | 2001 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.2% | 1554 г |
| Никель, Ni | 0.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.482 мкг | 55 мкг | 19.1% | 21.4% | 525 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9309 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15.8% | 708 г |
| Цинк, Zn | 0.7189 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 1.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с курицей в амлет е составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».