| Вода | 200 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.4% | 3619 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.8% | 3294 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.2% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 3.9% | 4945 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4.4% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.606 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 7.7% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 2.788 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.8% | 1793 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7908 мг | 20 мг | 4% | 7.7% | 2529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.24 мг | 2500 мг | 3% | 5.8% | 3367 г |
| Кальций, Ca | 43.82 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.5% | 2282 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 7.9% | 2413 г |
| Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7420 г |
| Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5750 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 13.7% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 40.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.5% | 5634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.3% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 13.5% | 1435 г |
| Марганец, Mn | 0.3501 мг | 2 мг | 17.5% | 33.8% | 571 г |
| Медь, Cu | 44.91 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.7% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 1.515 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.3% | 4620 г |
| Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 9076 г |
| Фтор, F | 70.76 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.5% | 5653 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.403 мг | 12 мг | 3.4% | 6.6% | 2978 г |
Энергетическая ценность овсянка 20.01 составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».