| Морковь | 280 г |
| Картофель | 560 г |
| Лук репчатый | 215 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару | 0 г |
| Молоки рыб, все виды | 630 г |
| Майон | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.3% | 431 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.6 мкг | 900 мкг | 33% | 18.9% | 303 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.617 мг | 5 мг | 32.3% | 18.5% | 309 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.662 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.1% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 106.13 мг | 500 мг | 21.2% | 12.1% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.9% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.458 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.022 мкг | 3 мкг | 100.7% | 57.6% | 99 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 20.9% | 274 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.656 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.019 мг | 15 мг | 46.8% | 26.8% | 214 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2303 мг | 20 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.35 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
| Кальций, Ca | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5596 г |
| Кремний, Si | 17.302 мг | 30 мг | 57.7% | 33% | 173 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2061 г |
| Натрий, Na | 106.44 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
| Сера, S | 83.93 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 10.9% | 526 г |
| Хлор, Cl | 132.56 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 12.3% | 464 г |
| Литий, Li | 21.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2004 г |
| Медь, Cu | 87.85 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 5.136 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
| Никель, Ni | 2.458 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 186.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.314 мкг | 55 мкг | 22.4% | 12.8% | 447 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15817 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.5413 мг | 12 мг | 4.5% | 2.6% | 2217 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.6% | 40.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.297 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.412 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».