| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 300 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Грецкий орех | 110 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.6 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.1% | 618 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 8.1% | 316 г |
| Углеводы | 46.7 г | 219 г | 21.3% | 5.5% | 469 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 9.9% | 260 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 3.6% | 704 г |
| альфа Каротин | 0.145 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 3.9% | 651 г |
| бета Криптоксантин | 0.145 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.725 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 6.1% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 1.6% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 3.6% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 4.2% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.464 мкг | 400 мкг | 10.4% | 2.7% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 4036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.457 мг | 15 мг | 29.7% | 7.6% | 337 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.453 мкг | 50 мкг | 14.9% | 3.8% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5831 мг | 20 мг | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Ниацин | 1.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 755.04 мг | 2500 мг | 30.2% | 7.7% | 331 г |
| Кальций, Ca | 98.38 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.5% | 1016 г |
| Кремний, Si | 14.638 мг | 30 мг | 48.8% | 12.5% | 205 г |
| Магний, Mg | 182.62 мг | 400 мг | 45.7% | 11.7% | 219 г |
| Натрий, Na | 26.14 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 4973 г |
| Сера, S | 80.72 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.1% | 1239 г |
| Фосфор, P | 382.9 мг | 800 мг | 47.9% | 12.3% | 209 г |
| Хлор, Cl | 40.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.795 мг | 18 мг | 21.1% | 5.4% | 474 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 5.47 мкг | 10 мкг | 54.7% | 14% | 183 г |
| Литий, Li | 3.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1367 мг | 2 мг | 106.8% | 27.3% | 94 г |
| Медь, Cu | 602.08 мкг | 1000 мкг | 60.2% | 15.4% | 166 г |
| Молибден, Mo | 5.828 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.1% | 1201 г |
| Никель, Ni | 50.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.525 мкг | 55 мкг | 26.4% | 6.8% | 379 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.54 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3720 г |
| Хром, Cr | 18.77 мкг | 50 мкг | 37.5% | 9.6% | 266 г |
| Цинк, Zn | 2.7304 мг | 12 мг | 22.8% | 5.8% | 439 г |
| Цирконий, Zr | 13.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.056 г | min 16.8 г | 30.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.743 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.6% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.625 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.999 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 390,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».