| Подсолнечник, семечки | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 24 г |
| Кабачок (Запекание) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Кунжут | 20 г |
| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.7 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 523 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Жиры | 26.3 г | 56 г | 47% | 14.6% | 213 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 0.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.6% | 556 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 4.6% | 670 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.736 мг | 1.5 мг | 49.1% | 15.3% | 204 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 112.25 мг | 500 мг | 22.5% | 7% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 6.2% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 8.1% | 383 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.468 мкг | 400 мкг | 20.6% | 6.4% | 485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 2.9% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.5% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.838 мг | 15 мг | 65.6% | 20.4% | 152 г |
| гамма Токоферол | 1.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.987 мкг | 50 мкг | 20% | 6.2% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2374 мг | 20 мг | 36.2% | 11.3% | 276 г |
| Ниацин | 3.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.35 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.6% | 671 г |
| Кальций, Ca | 283.27 мг | 1000 мг | 28.3% | 8.8% | 353 г |
| Кремний, Si | 19.025 мг | 30 мг | 63.4% | 19.7% | 158 г |
| Магний, Mg | 152.58 мг | 400 мг | 38.1% | 11.8% | 262 г |
| Натрий, Na | 445.68 мг | 1300 мг | 34.3% | 10.7% | 292 г |
| Сера, S | 162.98 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.1% | 614 г |
| Фосфор, P | 337.3 мг | 800 мг | 42.2% | 13.1% | 237 г |
| Хлор, Cl | 601.98 мг | 2300 мг | 26.2% | 8.1% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.071 мг | 18 мг | 22.6% | 7% | 442 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.9% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 5.994 мкг | 10 мкг | 59.9% | 18.6% | 167 г |
| Литий, Li | 6.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8376 мг | 2 мг | 41.9% | 13% | 239 г |
| Медь, Cu | 741.54 мкг | 1000 мкг | 74.2% | 23.1% | 135 г |
| Молибден, Mo | 11.059 мкг | 70 мкг | 15.8% | 4.9% | 633 г |
| Никель, Ni | 53.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.106 мкг | 55 мкг | 56.6% | 17.6% | 177 г |
| Стронций, Sr | 9.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6852 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.1% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 2.9511 мг | 12 мг | 24.6% | 7.6% | 407 г |
| Цирконий, Zr | 49.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.739 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.462 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.94 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.553 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 60.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.311 г | min 16.8 г | 43.5% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб подсолнечный 19.03.23 составляет 321,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».