| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 70 г |
| Кабачок (Запекание) | 110 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12% | 864 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.2% | 1120 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 18.9% | 551 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| бета Криптоксантин | 0.417 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.783 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 65.6 мг | 500 мг | 13.1% | 13.6% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 11% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.148 мкг | 400 мкг | 8.3% | 8.6% | 1207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 14.2% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 13.6% | 766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.6% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.871 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.1% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 20.5% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5384 мг | 20 мг | 12.7% | 13.2% | 788 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.42 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.2% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.6% | 1212 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1980 г |
| Натрий, Na | 217.23 мг | 1300 мг | 16.7% | 17.3% | 598 г |
| Сера, S | 90.75 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.4% | 1102 г |
| Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 16.1% | 647 г |
| Хлор, Cl | 78.14 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 24.4% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
| Медь, Cu | 63.24 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.5% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
| Селен, Se | 16.179 мкг | 55 мкг | 29.4% | 30.5% | 340 г |
| Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18797 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.4684 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность пп творожноовощное суфле полдник составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».