| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Смородина, красная и белая | 40 г |
| Грецкий орех | 9 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 16 г |
Просто каша. Без масла, соли, сахара.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4% | 2923 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.6% | 2074 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.7% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.6% | 800 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.346 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 7.6% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 4.6% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 2.753 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1816 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9174 мг | 20 мг | 4.6% | 5.4% | 2180 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.7% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4114 г |
| Кремний, Si | 3.166 мг | 30 мг | 10.6% | 12.4% | 948 г |
| Магний, Mg | 28.44 мг | 400 мг | 7.1% | 8.3% | 1406 г |
| Натрий, Na | 6.51 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19969 г |
| Сера, S | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5504 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 9.7% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 10.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 5.4% | 2158 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 15.5% | 759 г |
| Литий, Li | 0.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5946 мг | 2 мг | 29.7% | 34.8% | 336 г |
| Медь, Cu | 113.86 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.3% | 878 г |
| Молибден, Mo | 0.763 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
| Никель, Ni | 11.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.848 мкг | 55 мкг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5243 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.542 мг | 12 мг | 4.5% | 5.3% | 2214 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 32.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».