| Кальмар (Варка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Морковь, вареная, без соли | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.1% | 563 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 21.3% | 426 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 537.068 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 21.9% | 413 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 97.713 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 117.96 мг | 500 мг | 23.6% | 21.4% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 12.8% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.204 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 24.8% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.471 мг | 15 мг | 9.8% | 8.9% | 1020 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.926 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.6% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2821 мг | 20 мг | 21.4% | 19.4% | 467 г |
| Ниацин | 1.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.3% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2302 г |
| Кремний, Si | 17.396 мг | 30 мг | 58% | 52.6% | 172 г |
| Магний, Mg | 41.47 мг | 400 мг | 10.4% | 9.4% | 965 г |
| Натрий, Na | 78.6 мг | 1300 мг | 6% | 5.4% | 1654 г |
| Сера, S | 138.55 мг | 1000 мг | 13.9% | 12.6% | 722 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 19.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 59.41 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 7.3% | 1243 г |
| Йод, I | 91.44 мкг | 150 мкг | 61% | 55.3% | 164 г |
| Кобальт, Co | 39.469 мкг | 10 мкг | 394.7% | 357.8% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2033 г |
| Медь, Cu | 685.62 мкг | 1000 мкг | 68.6% | 62.2% | 146 г |
| Молибден, Mo | 7.112 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Никель, Ni | 2.651 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.127 мкг | 55 мкг | 54.8% | 49.7% | 183 г |
| Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15848 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.2292 мг | 12 мг | 10.2% | 9.2% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.417 г | ~ | |||
| Лизин | 1.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.892 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.408 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.3% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».