| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.2% | 905 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.8% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.3% | 1737 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 59.81 мг | 500 мг | 12% | 11% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.2% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.033 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.08 мг | 90 мг | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 3.502 мкг | 50 мкг | 7% | 6.4% | 1428 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 9% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1535 мг | 20 мг | 10.8% | 9.9% | 929 г |
| Ниацин | 1.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.87 мг | 2500 мг | 8.7% | 8% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2551 г |
| Кремний, Si | 16.24 мг | 30 мг | 54.1% | 49.8% | 185 г |
| Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1444 г |
| Натрий, Na | 123.51 мг | 1300 мг | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
| Сера, S | 85.03 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 10.5% | 874 г |
| Хлор, Cl | 221.38 мг | 2300 мг | 9.6% | 8.8% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 6.4% | 1432 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 5.016 мкг | 10 мкг | 50.2% | 46.2% | 199 г |
| Литий, Li | 4.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2377 мг | 2 мг | 11.9% | 10.9% | 841 г |
| Медь, Cu | 91.96 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.5% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 7.712 мкг | 70 мкг | 11% | 10.1% | 908 г |
| Никель, Ni | 3.824 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.488 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.9% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16956 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.6655 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1803 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма диетическая составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».