| Мидии (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19.2% | 576 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2810 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 73.67 мг | 500 мг | 14.7% | 16.2% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 10.3% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.04 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.76 мкг | 3 мкг | 458.7% | 506.9% | 22 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 7.5% | 1471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.848 мг | 20 мг | 19.2% | 21.2% | 520 г |
| Ниацин | 1.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.9% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 45.33 мг | 1000 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Натрий, Na | 170.13 мг | 1300 мг | 13.1% | 14.5% | 764 г |
| Сера, S | 131.87 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.6% | 758 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 24.4% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.285 мг | 18 мг | 18.3% | 20.2% | 548 г |
| Марганец, Mn | 2.0853 мг | 2 мг | 104.3% | 115.2% | 96 г |
| Медь, Cu | 105.16 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.6% | 951 г |
| Селен, Se | 48.387 мкг | 55 мкг | 88% | 97.2% | 114 г |
| Цинк, Zn | 1.7893 мг | 12 мг | 14.9% | 16.5% | 671 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 73.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.7% |
Энергетическая ценность Мидии маринованные составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».