Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянка 20.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянка 20.01

Вода 569 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка 20.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.6% 2667 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.1% 1685 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.3% 2803 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.7% 3214 г
Витамин В4, холин 6.78 мг 500 мг 1.4% 1.7% 7375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 2.6% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.843 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6846 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 4.6% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.4% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 2.4% 4886 г
Витамин Н, биотин 4.751 мкг 50 мкг 9.5% 11.4% 1052 г
Витамин РР, НЭ 1.1111 мг 20 мг 5.6% 6.7% 1800 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.54 мг 2500 мг 4.2% 5% 2391 г
Кальций, Ca 44.04 мг 1000 мг 4.4% 5.3% 2271 г
Магний, Mg 28.63 мг 400 мг 7.2% 8.6% 1397 г
Натрий, Na 18.65 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 6971 г
Сера, S 25.74 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3885 г
Фосфор, P 86.8 мг 800 мг 10.9% 13.1% 922 г
Хлор, Cl 46.36 мг 2300 мг 2% 2.4% 4961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 4.7% 2535 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 3% 4011 г
Кобальт, Co 1.188 мкг 10 мкг 11.9% 14.3% 842 г
Марганец, Mn 0.7344 мг 2 мг 36.7% 44.1% 272 г
Медь, Cu 89.98 мкг 1000 мкг 9% 10.8% 1111 г
Молибден, Mo 1.437 мкг 70 мкг 2.1% 2.5% 4871 г
Олово, Sn 3.74 мкг ~
Селен, Se 0.575 мкг 55 мкг 1% 1.2% 9565 г
Стронций, Sr 4.89 мкг ~
Фтор, F 68.87 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 5808 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8772 г
Цинк, Zn 0.7088 мг 12 мг 5.9% 7.1% 1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.398 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.251 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.412 г min 16.8 г 2.5% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.41 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.446 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.437 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность каша овсянка 20.01 составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».