| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Форель, все виды | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.1% | 580 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.1% | 683 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.4% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.8% | 714 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 8.4% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.2% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 39.42 мг | 500 мг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 10.3% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.571 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2% | 2044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.423 мкг | 3 мкг | 80.8% | 33.6% | 124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.179 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 2.5% | 1627 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 7.1% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3839 мг | 20 мг | 16.9% | 7% | 591 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.43 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.4% | 778 г |
| Кальций, Ca | 82.21 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.4% | 1216 г |
| Кремний, Si | 0.114 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Магний, Mg | 68.29 мг | 400 мг | 17.1% | 7.1% | 586 г |
| Натрий, Na | 94.43 мг | 1300 мг | 7.3% | 3% | 1377 г |
| Сера, S | 116.35 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.8% | 859 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 13% | 320 г |
| Хлор, Cl | 34.83 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.122 мг | 18 мг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 9.9% | 419 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9729 мг | 2 мг | 98.6% | 41% | 101 г |
| Медь, Cu | 263.86 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 11% | 379 г |
| Молибден, Mo | 0.129 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 54264 г |
| Никель, Ni | 0.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.036 мкг | 55 мкг | 31% | 12.9% | 323 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19455 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.7043 мг | 12 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с красной рыбой и твороженным сыром составляет 240,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».