| Подсолнечник, семечки | 75 г |
| Кунжут | 80 г |
| Семена льна | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 573.3 ккал | 1684 ккал | 34% | 5.9% | 294 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 4.5% | 386 г |
| Жиры | 49.1 г | 56 г | 87.7% | 15.3% | 114 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 0.8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 8.3% | 211 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 122.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.564 мг | 1.5 мг | 104.3% | 18.2% | 96 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 2.4% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 47.19 мг | 500 мг | 9.4% | 1.6% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 3.2% | 547 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.678 мг | 2 мг | 33.9% | 5.9% | 295 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.743 мкг | 400 мкг | 36.4% | 6.3% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.273 мг | 15 мг | 88.5% | 15.4% | 113 г |
| гамма Токоферол | 3.76 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.859 мкг | 50 мкг | 7.7% | 1.3% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.3947 мг | 20 мг | 57% | 9.9% | 176 г |
| Ниацин | 5.641 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 615.46 мг | 2500 мг | 24.6% | 4.3% | 406 г |
| Кальций, Ca | 809.55 мг | 1000 мг | 81% | 14.1% | 124 г |
| Кремний, Si | 86.492 мг | 30 мг | 288.3% | 50.3% | 35 г |
| Магний, Mg | 424.54 мг | 400 мг | 106.1% | 18.5% | 94 г |
| Натрий, Na | 99.9 мг | 1300 мг | 7.7% | 1.3% | 1301 г |
| Сера, S | 187.11 мг | 1000 мг | 18.7% | 3.3% | 534 г |
| Фосфор, P | 630.7 мг | 800 мг | 78.8% | 13.7% | 127 г |
| Хлор, Cl | 27.25 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.177 мг | 18 мг | 56.5% | 9.9% | 177 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 0.7% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 2.919 мкг | 10 мкг | 29.2% | 5.1% | 343 г |
| Литий, Li | 35.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8312 мг | 2 мг | 91.6% | 16% | 109 г |
| Медь, Cu | 1547.02 мкг | 1000 мкг | 154.7% | 27% | 65 г |
| Молибден, Mo | 13.94 мкг | 70 мкг | 19.9% | 3.5% | 502 г |
| Никель, Ni | 136.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.007 мкг | 55 мкг | 72.7% | 12.7% | 137 г |
| Стронций, Sr | 17.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10814 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 7.0662 мг | 12 мг | 58.9% | 10.3% | 170 г |
| Цирконий, Zr | 65.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.793 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.994 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
| Треонин | 0.814 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.838 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 1.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.929 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 129.8% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.482 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 163.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.997 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.128 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.495 г | min 16.8 г | 86.3% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.9% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.3 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры из семечек составляет 573,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».