| Семена льна | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 564.1 ккал | 1684 ккал | 33.5% | 5.9% | 299 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 5.5% | 319 г |
| Жиры | 48.1 г | 56 г | 85.9% | 15.2% | 116 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 0.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.1 г | 20 г | 60.5% | 10.7% | 165 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 224.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.154 мг | 1.5 мг | 76.9% | 13.6% | 130 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 65.34 мг | 500 мг | 13.1% | 2.3% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 3.3% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 5.4% | 332 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.4 мкг | 400 мкг | 29.4% | 5.2% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.325 мг | 15 мг | 68.8% | 12.2% | 145 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 20.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.281 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 1.5% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 0.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6288 мг | 20 мг | 38.1% | 6.8% | 262 г |
| Ниацин | 3.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 761.6 мг | 2500 мг | 30.5% | 5.4% | 328 г |
| Кальций, Ca | 205 мг | 1000 мг | 20.5% | 3.6% | 488 г |
| Кремний, Si | 12.4 мг | 30 мг | 41.3% | 7.3% | 242 г |
| Магний, Mg | 449.5 мг | 400 мг | 112.4% | 19.9% | 89 г |
| Натрий, Na | 59.8 мг | 1300 мг | 4.6% | 0.8% | 2174 г |
| Сера, S | 175.61 мг | 1000 мг | 17.6% | 3.1% | 569 г |
| Фосфор, P | 844.8 мг | 800 мг | 105.6% | 18.7% | 95 г |
| Хлор, Cl | 46.1 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.077 мг | 18 мг | 39.3% | 7% | 254 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 0.8% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.91 мкг | 10 мкг | 49.1% | 8.7% | 204 г |
| Литий, Li | 4.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1468 мг | 2 мг | 157.3% | 27.9% | 64 г |
| Медь, Cu | 1443.2 мкг | 1000 мкг | 144.3% | 25.6% | 69 г |
| Молибден, Mo | 9.85 мкг | 70 мкг | 14.1% | 2.5% | 711 г |
| Никель, Ni | 46.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.28 мкг | 55 мкг | 49.6% | 8.8% | 202 г |
| Стронций, Sr | 13.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6319 г |
| Хром, Cr | 16.39 мкг | 50 мкг | 32.8% | 5.8% | 305 г |
| Цинк, Zn | 5.926 мг | 12 мг | 49.4% | 8.8% | 202 г |
| Цирконий, Zr | 53.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.944 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.254 г | ~ | |||
| Валин | 1.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.895 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.936 г | ~ | |||
| Аланин | 1.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.335 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 1.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.924 г | ~ | |||
| Пролин | 1.122 г | ~ | |||
| Серин | 1.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 186.5% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 116.7% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.128 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.505 г | min 16.8 г | 74.4% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 129% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.595 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.267 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.892 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс из семечек составляет 564,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».