| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 60 г |
| Киноа, неприготовленная | 10 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355.4 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.8% | 738 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.5% | 1931 г |
| Углеводы | 67.2 г | 219 г | 30.7% | 8.6% | 326 г |
| Углеводы (общие) | 73.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 8.4% | 333 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.393 мг | 1.5 мг | 26.2% | 7.4% | 382 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 25.44 мг | 500 мг | 5.1% | 1.4% | 1965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 7.3% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 6% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.9 мкг | 400 мкг | 11% | 3.1% | 911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 1.7% | 1687 г |
| бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.968 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 4.1% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7897 мг | 20 мг | 23.9% | 6.7% | 418 г |
| Бетаин | 63.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.5 мг | 2500 мг | 13.3% | 3.7% | 750 г |
| Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
| Кремний, Si | 225.6 мг | 30 мг | 752% | 211.6% | 13 г |
| Магний, Mg | 146.3 мг | 400 мг | 36.6% | 10.3% | 273 г |
| Натрий, Na | 5.3 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 24528 г |
| Сера, S | 102.83 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.9% | 972 г |
| Фосфор, P | 324.4 мг | 800 мг | 40.6% | 11.4% | 247 г |
| Хлор, Cl | 7.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 28822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 547.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 240 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.869 мг | 18 мг | 15.9% | 4.5% | 627 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 4.14 мкг | 10 мкг | 41.4% | 11.6% | 242 г |
| Литий, Li | 9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.344 мг | 2 мг | 167.2% | 47% | 60 г |
| Медь, Cu | 378.5 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 10.7% | 264 г |
| Молибден, Mo | 16.02 мкг | 70 мкг | 22.9% | 6.4% | 437 г |
| Никель, Ni | 22.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.36 мкг | 55 мкг | 29.7% | 8.4% | 336 г |
| Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 2.506 мг | 12 мг | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 9.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь злаковых Bosto составляет 355,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».