| Овсяные хлопья | 520 г |
| Орех грецкий | 220 г |
| Семена льна | 30 г |
| Кунжут, семя | 60 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 220 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 220 г |
| Банан | 310 г |
| Банан | 270 г |
| Сироп, кленовый | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 372.3 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 7.3% | 368 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 6.3% | 424 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.7% | 351 г |
| Вода | 12.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17898 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 3% | 892 г |
| бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 3.2% | 840 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 3.4% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 2.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 0.3% | 8696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.4% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.1% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.881 мкг | 400 мкг | 5% | 1.3% | 2012 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 2.3% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.511 мг | 15 мг | 10.1% | 2.7% | 993 г |
| гамма Токоферол | 0.419 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3019 мг | 20 мг | 11.5% | 3.1% | 869 г |
| Ниацин | 1.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.41 мг | 2500 мг | 21.6% | 5.8% | 463 г |
| Кальций, Ca | 118.64 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.2% | 843 г |
| Магний, Mg | 86.68 мг | 400 мг | 21.7% | 5.8% | 461 г |
| Натрий, Na | 23.31 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5577 г |
| Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6502 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 4.4% | 613 г |
| Хлор, Cl | 3.85 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 59740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.951 мг | 18 мг | 10.8% | 2.9% | 923 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3% | 890 г |
| Марганец, Mn | 0.6877 мг | 2 мг | 34.4% | 9.2% | 291 г |
| Медь, Cu | 121.81 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 3.3% | 821 г |
| Селен, Se | 1.833 мкг | 55 мкг | 3.3% | 0.9% | 3001 г |
| Фтор, F | 106.28 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3764 г |
| Цинк, Zn | 0.6809 мг | 12 мг | 5.7% | 1.5% | 1762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.944 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | min 16.8 г | 19.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.3% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.571 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 1 составляет 372,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».