| Творог 5% жирности | 500 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.9% | 524 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 10.2% | 610 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 16.9% | 368 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2418.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 48.72 мг | 500 мг | 9.7% | 6% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.57 мкг | 400 мкг | 13.6% | 8.5% | 733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 15.1% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 4% | 1572 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.076 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 36.9% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.096 мг | 20 мг | 15.5% | 9.7% | 646 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.02 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 142.5 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.9% | 702 г |
| Кремний, Si | 0.526 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
| Магний, Mg | 36.38 мг | 400 мг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Натрий, Na | 218.21 мг | 1300 мг | 16.8% | 10.5% | 596 г |
| Сера, S | 140.07 мг | 1000 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 12.9% | 484 г |
| Хлор, Cl | 365.97 мг | 2300 мг | 15.9% | 9.9% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 4.4% | 1434 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
| Марганец, Mn | 0.3418 мг | 2 мг | 17.1% | 10.6% | 585 г |
| Медь, Cu | 94.6 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 7.027 мкг | 70 мкг | 10% | 6.2% | 996 г |
| Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.301 мкг | 55 мкг | 33.3% | 20.7% | 301 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18700 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.6867 мг | 12 мг | 5.7% | 3.5% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и шпинатом составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».