| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 14.9% | 404 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 80.31 мг | 500 мг | 16.1% | 9.7% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.222 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.7% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 17.1% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 8.711 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.5% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.31 мг | 20 мг | 16.6% | 10% | 604 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.56 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.5% | 2391 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2011 г |
| Натрий, Na | 54.22 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2398 г |
| Сера, S | 167.94 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.1% | 595 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
| Хлор, Cl | 98.56 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2365 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.8% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 20.1% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 4.3% | 1387 г |
| Медь, Cu | 66.22 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 5.611 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1248 г |
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.167 мкг | 55 мкг | 45.8% | 27.7% | 219 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.322 г | ~ | |||
| Лизин | 1.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.349 г | ~ | |||
| Пролин | 1.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с сыром составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».