| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Рисовая каша | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.2% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.2% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 90.12 мг | 500 мг | 18% | 13.3% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.203 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5% | 1479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.008 мг | 15 мг | 13.4% | 9.9% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 7.104 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3758 мг | 20 мг | 6.9% | 5.1% | 1454 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.68 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3511 г |
| Кремний, Si | 15.555 мг | 30 мг | 51.9% | 38.5% | 193 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2284 г |
| Натрий, Na | 182.39 мг | 1300 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Сера, S | 72.99 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 8.7% | 855 г |
| Хлор, Cl | 282.25 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.1% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1461 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 5.341 мкг | 10 мкг | 53.4% | 39.6% | 187 г |
| Литий, Li | 7.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2428 мг | 2 мг | 12.1% | 9% | 824 г |
| Медь, Cu | 98.6 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 4.92 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1423 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.924 мкг | 55 мкг | 21.7% | 16.1% | 461 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6018 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.6968 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1722 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 47.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с рисом составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».