| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 230 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Тыква (Варка без слива) | 55 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) | 142 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 8.2% | 1670 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.9% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 3931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.3% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.952 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.1% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 3.216 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.8% | 1555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0085 мг | 20 мг | 5% | 6.8% | 1983 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.53 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.1% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2032 г |
| Кремний, Si | 2.77 мг | 30 мг | 9.2% | 12.6% | 1083 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 8.3% | 1631 г |
| Натрий, Na | 21.82 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5958 г |
| Сера, S | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4608 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 12.2% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 41.89 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 18.5% | 740 г |
| Литий, Li | 0.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 29.7% | 462 г |
| Медь, Cu | 96.79 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.3% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 2.145 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.2% | 3263 г |
| Никель, Ni | 2.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.568 мкг | 55 мкг | 6.5% | 8.9% | 1541 г |
| Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7506 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.4998 мг | 12 мг | 4.2% | 5.7% | 2401 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».