| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Миндаль | 20 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Манго | 70 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 13.3% | 427 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.1% | 625 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.203 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| бета Криптоксантин | 1.22 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.356 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.9% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 74.75 мг | 500 мг | 15% | 8.5% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 6.1% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.136 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.871 мкг | 3 мкг | 29% | 16.5% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 3.1% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.1% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.275 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8817 мг | 20 мг | 19.4% | 11% | 515 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.19 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
| Кальций, Ca | 107.58 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 930 г |
| Кремний, Si | 8.647 мг | 30 мг | 28.8% | 16.4% | 347 г |
| Магний, Mg | 57.31 мг | 400 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Сера, S | 179.15 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.2% | 558 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 15.5% | 366 г |
| Хлор, Cl | 97.53 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 919 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 3.732 мкг | 10 мкг | 37.3% | 21.2% | 268 г |
| Литий, Li | 1.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3443 мг | 2 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
| Медь, Cu | 274.03 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 15.6% | 365 г |
| Молибден, Mo | 9.158 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.5% | 764 г |
| Никель, Ni | 10.508 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.18 мкг | 55 мкг | 44% | 25% | 227 г |
| Стронций, Sr | 13.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9374 г |
| Хром, Cr | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.2% | 694 г |
| Цинк, Zn | 0.9207 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.787 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.387 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.621 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.517 г | ~ | |||
| Пролин | 1.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».