| Яйцо куриное (Жарка) | 197 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Огуречная трава | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12% | 835 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.6 мкг | 900 мкг | 22.3% | 22.4% | 449 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 14.4% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 115.62 мг | 500 мг | 23.1% | 23.2% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 16.9% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.141 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.3% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 10.7% | 934 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.3% | 1071 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 5.4% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.837 мкг | 50 мкг | 17.7% | 17.8% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 40.4% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9557 мг | 20 мг | 14.8% | 14.8% | 677 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.38 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.9% | 914 г |
| Кальций, Ca | 60.85 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.1% | 1643 г |
| Кремний, Si | 3.322 мг | 30 мг | 11.1% | 11.1% | 903 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 6.2% | 1619 г |
| Натрий, Na | 253.68 мг | 1300 мг | 19.5% | 19.6% | 512 г |
| Сера, S | 113.39 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.3% | 882 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 17.2% | 584 г |
| Хлор, Cl | 217.41 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.5% | 1058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.908 мг | 18 мг | 16.2% | 16.2% | 619 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.1% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 5.408 мкг | 10 мкг | 54.1% | 54.3% | 185 г |
| Литий, Li | 2.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7% | 1429 г |
| Медь, Cu | 124.89 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12.5% | 801 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 6% | 1657 г |
| Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.377 мкг | 55 мкг | 28% | 28.1% | 358 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13523 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.8567 мг | 12 мг | 7.1% | 7.1% | 1401 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью шпината и бораго составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».