| Банан | 60 г |
| Мандарин | 30 г |
| Яблоки | 50 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 30 г |
Фрукты нарезать,заправить йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 9.1% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7438 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 13.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.118 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 20.9% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6824 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2931 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.12 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.5% | 976 г |
| Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 2988 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 7.7% | 1842 г |
| Натрий, Na | 28.65 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.1% | 4538 г |
| Сера, S | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16026 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 5.5% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 18.24 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 7.1% | 2013 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.7% | 2123 г |
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1815 г |
| Медь, Cu | 34.12 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.8% | 2931 г |
| Молибден, Mo | 2.647 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.4% | 2645 г |
| Селен, Se | 0.794 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2% | 6927 г |
| Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60060 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.1676 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7160 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фруктовый 2 составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».