Мой здоровый рацион

Рецепт 2023-03-17 каша пш.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 2023-03-17 каша пш.

Пшенная крупа, пшено шлифованное 300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 37 г
Сахар песок 76 г
Вода 1097 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2023-03-17 каша пш.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.8% 3304 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.5% 2074 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 7.9% 1197 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 2999 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 1.7% 5422 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.5% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7.947 мкг 400 мкг 2% 1.9% 5033 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин Н, биотин 1.311 мкг 50 мкг 2.6% 2.4% 3814 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9188 мг 20 мг 4.6% 4.3% 2177 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.44 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 5891 г
Кальций, Ca 9.08 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11013 г
Кремний, Si 14.98 мг 30 мг 49.9% 46.9% 200 г
Магний, Mg 17.22 мг 400 мг 4.3% 4% 2323 г
Натрий, Na 2.86 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Сера, S 16.15 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6192 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 5.5% 1709 г
Хлор, Cl 5.79 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 39724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.9 мкг ~
Бор, B 45.3 мкг ~
Ванадий, V 33.77 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3232 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16854 г
Кобальт, Co 1.649 мкг 10 мкг 16.5% 15.5% 606 г
Литий, Li 1.43 мкг ~
Марганец, Mn 0.186 мг 2 мг 9.3% 8.7% 1075 г
Медь, Cu 74.01 мкг 1000 мкг 7.4% 7% 1351 г
Молибден, Mo 4.838 мкг 70 мкг 6.9% 6.5% 1447 г
Никель, Ni 1.748 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 0.561 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9804 г
Стронций, Sr 24.04 мкг ~
Титан, Ti 3.97 мкг ~
Фтор, F 78.28 мкг 4000 мкг 2% 1.9% 5110 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.9% 10417 г
Цинк, Zn 0.3362 мг 12 мг 2.8% 2.6% 3569 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.834 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.092 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.651 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.66 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.431 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.384 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность 2023-03-17 каша пш. составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».