Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное вишнёвый банановый боул ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное вишнёвый банановый боул ?

Овсяные отруби 52 г
Кефир 2,5% жирности 191 г
Банан 51 г
Вишня 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное вишнёвый банановый боул ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7% 1583 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.3% 2074 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 7.5% 1480 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 16% 690 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3.5% 3114 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 2.2% 5085 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 28.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.22 мг 1.5 мг 14.7% 16.2% 682 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 9% 1233 г
Витамин В4, холин 21.14 мг 500 мг 4.2% 4.6% 2365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг 5 мг 10.2% 11.3% 982 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 13.4 мкг 400 мкг 3.4% 3.8% 2985 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 8.6% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 4.2% 2639 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5929 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 2.546 мкг 50 мкг 5.1% 5.6% 1964 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8085 мг 20 мг 4% 4.4% 2474 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 3.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.39 мг 2500 мг 10.2% 11.3% 979 г
Кальций, Ca 84.59 мг 1000 мг 8.5% 9.4% 1182 г
Кремний, Si 15.994 мг 30 мг 53.3% 58.9% 188 г
Магний, Mg 54.9 мг 400 мг 13.7% 15.1% 729 г
Натрий, Na 36.8 мг 1300 мг 2.8% 3.1% 3533 г
Сера, S 47.01 мг 1000 мг 4.7% 5.2% 2127 г
Фосфор, P 177.6 мг 800 мг 22.2% 24.5% 450 г
Хлор, Cl 72.78 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.1 мкг ~
Бор, B 70.3 мкг ~
Ванадий, V 2.71 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 6.5% 1689 г
Йод, I 5.49 мкг 150 мкг 3.7% 4.1% 2732 г
Кобальт, Co 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 6.5% 1692 г
Литий, Li 0.804 мкг ~
Марганец, Mn 0.9543 мг 2 мг 47.7% 52.7% 210 г
Медь, Cu 93.31 мкг 1000 мкг 9.3% 10.3% 1072 г
Молибден, Mo 3.648 мкг 70 мкг 5.2% 5.7% 1919 г
Никель, Ni 2.058 мкг ~
Олово, Sn 7.64 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 8.574 мкг 55 мкг 15.6% 17.2% 641 г
Стронций, Sr 10.76 мкг ~
Фтор, F 13.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29985 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 4.1% 2674 г
Цинк, Zn 0.7705 мг 12 мг 6.4% 7.1% 1557 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.513 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсяное вишнёвый банановый боул ? составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов