Рецепт Фасоль в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко...

Соль поваренная пищевая	3 г
Вода фильтрованная/бутилированная	50 г
Петрушка сушеная	2 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Шампиньоны (Тушение)	100 г
Цветная капуста (Тушение)	100 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	100 г
Чеснок, зелень (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Фасоль, зерно (Варка)	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	14%	874 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.7%	7000 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	5.3%	2305 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	20.2%	606 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	3.7%	3299 г
Зола	4.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	478.5 мкг	900 мкг	53.2%	65.3%	188 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	0.829 мг	5 мг	16.6%	20.4%	603 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	8.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	9.6%	1286 г
Витамин В4, холин	42.24 мг	500 мг	8.4%	10.3%	1184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.731 мг	5 мг	14.6%	17.9%	684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	2 мг	18.6%	22.8%	538 г
Витамин В9, фолаты	11.242 мкг	400 мкг	2.8%	3.4%	3558 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	6.1%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	24.63 мг	90 мг	27.4%	33.6%	365 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	5.8%	2110 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.002 мкг	50 мкг	6%	7.4%	1666 г
Витамин К, филлохинон	52.2 мкг	120 мкг	43.5%	53.4%	230 г
Витамин РР, НЭ	2.9008 мг	20 мг	14.5%	17.8%	689 г
Ниацин	1.718 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.83 мг	2500 мг	16.6%	20.4%	601 г
Кальций, Ca	71.45 мг	1000 мг	7.1%	8.7%	1400 г
Кремний, Si	23.885 мг	30 мг	79.6%	97.7%	126 г
Магний, Mg	40.54 мг	400 мг	10.1%	12.4%	987 г
Натрий, Na	258.84 мг	1300 мг	19.9%	24.4%	502 г
Сера, S	96.37 мг	1000 мг	9.6%	11.8%	1038 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	25%	490 г
Хлор, Cl	367.28 мг	2300 мг	16%	19.6%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	287.3 мкг	~
Бор, B	212.3 мкг	~
Ванадий, V	34.42 мкг	~
Железо, Fe	2.115 мг	18 мг	11.8%	14.5%	851 г
Йод, I	14.96 мкг	150 мкг	10%	12.3%	1003 г
Кобальт, Co	9.814 мкг	10 мкг	98.1%	120.4%	102 г
Литий, Li	16.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.6598 мг	2 мг	33%	40.5%	303 г
Медь, Cu	449.4 мкг	1000 мкг	44.9%	55.1%	223 г
Молибден, Mo	23.838 мкг	70 мкг	34.1%	41.8%	294 г
Никель, Ni	32.769 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	14.496 мкг	55 мкг	26.4%	32.4%	379 г
Стронций, Sr	15.64 мкг	~
Титан, Ti	31.19 мкг	~
Фтор, F	43.33 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9231 г
Хром, Cr	22.33 мкг	50 мкг	44.7%	54.8%	224 г
Цинк, Zn	1.3961 мг	12 мг	11.6%	14.2%	860 г
Цирконий, Zr	2.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.505 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.694 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	0.934 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
бета Ситостерол	0.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.121 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Фасоль в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко... составляет 81,5 кКал.

Порция = 217 гр (176.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок