| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 222 г |
| Морковь (Жарка) | 197 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 650 г |
| Вода | 250 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14% | 613 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12% | 714 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.2 мкг | 900 мкг | 29.1% | 25% | 343 г |
| бета Каротин | 1.553 мг | 5 мг | 31.1% | 26.7% | 322 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 7.8% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 12.3% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 16.6% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.653 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 1.863 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2684 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5662 мг | 20 мг | 22.8% | 19.6% | 438 г |
| Ниацин | 5.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.59 мг | 2500 мг | 11% | 9.4% | 910 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Кремний, Si | 17.963 мг | 30 мг | 59.9% | 51.4% | 167 г |
| Магний, Mg | 76.72 мг | 400 мг | 19.2% | 16.5% | 521 г |
| Натрий, Na | 30.6 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4248 г |
| Сера, S | 121.2 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.4% | 825 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 14.9% | 575 г |
| Хлор, Cl | 57.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 9.5% | 900 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 6.247 мкг | 10 мкг | 62.5% | 53.6% | 160 г |
| Литий, Li | 6.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3356 мг | 2 мг | 16.8% | 14.4% | 596 г |
| Медь, Cu | 183.95 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
| Молибден, Mo | 14.342 мкг | 70 мкг | 20.5% | 17.6% | 488 г |
| Никель, Ni | 4.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.3 мкг | 55 мкг | 15.1% | 13% | 663 г |
| Стронций, Sr | 51.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.83 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4554 г |
| Хром, Cr | 12.57 мкг | 50 мкг | 25.1% | 21.5% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.1142 мг | 12 мг | 9.3% | 8% | 1077 г |
| Цирконий, Zr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.647 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».