| Творог 9% жирности (Запекание) | 170 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 230 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Жимолость (Запекание) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
4 минуты при 180С. 4 противня. Форму смазать маслом. Выкладывать мокрой ложкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.8 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 643 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.6% | 826 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.4% | 596 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.2% | 909 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.109 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 9.1% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 39.37 мг | 500 мг | 7.9% | 3% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 2.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.611 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.802 мг | 15 мг | 18.7% | 7.1% | 535 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.296 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1792 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.6% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4393 мг | 20 мг | 12.2% | 4.7% | 820 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.53 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 109.91 мг | 1000 мг | 11% | 4.2% | 910 г |
| Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 5042 г |
| Магний, Mg | 35.59 мг | 400 мг | 8.9% | 3.4% | 1124 г |
| Натрий, Na | 104.87 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.1% | 1240 г |
| Сера, S | 86.52 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.3% | 1156 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 9.1% | 421 г |
| Хлор, Cl | 126.15 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.1% | 1823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.3% | 1155 г |
| Марганец, Mn | 0.7215 мг | 2 мг | 36.1% | 13.8% | 277 г |
| Медь, Cu | 101.95 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.9% | 981 г |
| Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.1 мкг | 55 мкг | 32.9% | 12.6% | 304 г |
| Стронций, Sr | 9.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22334 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.7579 мг | 12 мг | 6.3% | 2.4% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.853 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с жимолостью составляет 261,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».