Мой здоровый рацион

Рецепт Диетическая творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Диетическая творожная запеканка

Творог Тульский обезжиренный 400 г
Яйцо куриное 60 г
Фруктоза 22 г
Изюм 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическая творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.1 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1100 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 16.4% 398 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.2% 1556 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3.5% 1888 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3535 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 2.8% 2350 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 11.1% 588 г
Витамин В4, холин 35.94 мг 500 мг 7.2% 4.7% 1391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 5% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 6.6% 995 г
Витамин В9, фолаты 39.189 мкг 400 мкг 9.8% 6.4% 1021 г
Витамин В12, кобаламин 1.335 мкг 3 мкг 44.5% 29.1% 225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 2.1% 3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17045 г
Витамин Н, биотин 10.148 мкг 50 мкг 20.3% 13.3% 493 г
Витамин РР, НЭ 4.3815 мг 20 мг 21.9% 14.3% 456 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.86 мг 2500 мг 6.9% 4.5% 1446 г
Кальций, Ca 126.31 мг 1000 мг 12.6% 8.2% 792 г
Магний, Mg 26.64 мг 400 мг 6.7% 4.4% 1502 г
Натрий, Na 66.81 мг 1300 мг 5.1% 3.3% 1946 г
Сера, S 25.22 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 3965 г
Фосфор, P 214.2 мг 800 мг 26.8% 17.5% 373 г
Хлор, Cl 132.12 мг 2300 мг 5.7% 3.7% 1741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2284 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5245 г
Кобальт, Co 3.341 мкг 10 мкг 33.4% 21.8% 299 г
Марганец, Mn 0.0137 мг 2 мг 0.7% 0.5% 14599 г
Медь, Cu 11.96 мкг 1000 мкг 1.2% 0.8% 8361 г
Молибден, Mo 8.21 мкг 70 мкг 11.7% 7.6% 853 г
Селен, Se 33.179 мкг 55 мкг 60.3% 39.4% 166 г
Фтор, F 38.42 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10411 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.503 мг 12 мг 4.2% 2.7% 2386 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.764 г min 16.8 г 4.5% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.629 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.183 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Диетическая творожная запеканка составляет 153,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».