Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи "крепкий иммунитет". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи "крепкий иммунитет"

Свекла (Мытьё, нарезка) 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 15 г
Финики (Мытьё, нарезка) 20 г
Петрушка свежая 10 г
Сок лимонный 10 г
Имбиря корень сырой 10 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "крепкий иммунитет"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.7 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1308 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.6% 3040 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.2% 1244 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6.4% 1203 г
Углеводы (общие) 16.5 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 15.9% 488 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.3% 3294 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80 мкг 900 мкг 8.9% 6.9% 1125 г
бета Каротин 0.48 мг 5 мг 9.6% 7.5% 1042 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.7% 4500 г
Витамин В4, холин 8.5 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 3.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 20.667 мкг 400 мкг 5.2% 4% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 19.3 мг 90 мг 21.4% 16.6% 466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин Н, биотин 0.817 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6120 г
Витамин К, филлохинон 137.2 мкг 120 мкг 114.3% 88.8% 87 г
Витамин РР, НЭ 1.1588 мг 20 мг 5.8% 4.5% 1726 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 344.58 мг 2500 мг 13.8% 10.7% 726 г
Кальций, Ca 79.46 мг 1000 мг 7.9% 6.1% 1258 г
Кремний, Si 61.85 мг 30 мг 206.2% 160.2% 49 г
Магний, Mg 50.5 мг 400 мг 12.6% 9.8% 792 г
Натрий, Na 32.21 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 4036 г
Сера, S 17.81 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5615 г
Фосфор, P 87.8 мг 800 мг 11% 8.5% 911 г
Хлор, Cl 33.43 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.9 мкг ~
Бор, B 138.3 мкг ~
Ванадий, V 32.21 мкг ~
Железо, Fe 1.577 мг 18 мг 8.8% 6.8% 1141 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 1.8% 4335 г
Кобальт, Co 1.205 мкг 10 мкг 12.1% 9.4% 830 г
Литий, Li 27.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.5791 мг 2 мг 29% 22.5% 345 г
Медь, Cu 195.67 мкг 1000 мкг 19.6% 15.2% 511 г
Молибден, Mo 4.867 мкг 70 мкг 7% 5.4% 1438 г
Никель, Ni 10.833 мкг ~
Рубидий, Rb 202.7 мкг ~
Селен, Se 3.942 мкг 55 мкг 7.2% 5.6% 1395 г
Стронций, Sr 18.68 мкг ~
Фтор, F 28.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13874 г
Хром, Cr 18.67 мкг 50 мкг 37.3% 29% 268 г
Цинк, Zn 0.6175 мг 12 мг 5.1% 4% 1943 г
Цирконий, Zr 2.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.392 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 60.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.209 г ~
10:0 Каприновая 0.166 г ~
12:0 Лауриновая 1.325 г ~
14:0 Миристиновая 0.525 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.032 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.746 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.743 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи "крепкий иммунитет" составляет 128,7 кКал.

  • Порция = 120 гр (154.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов