Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновый десерт с творогом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновый десерт с творогом и арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Какао-порошок Золотой ярлык 5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 40 г
Творог Мягкий 4% 100 г
Арахисовая Паста без Сахара [Nut Now] 25 г
Шоколад Молочный без Сахара [Победа] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый десерт с творогом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 882 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 7.2% 724 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 10% 523 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3% 1738 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.5% 3563 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 0.8% 6383 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 3.1% 1698 г
Витамин В4, холин 16.55 мг 500 мг 3.3% 1.7% 3021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1.8% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин В9, фолаты 9.244 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4327 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 6% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин Н, биотин 3.063 мкг 50 мкг 6.1% 3.2% 1632 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7805 мг 20 мг 3.9% 2% 2562 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.68 мг 2500 мг 4.4% 2.3% 2259 г
Кальций, Ca 59.51 мг 1000 мг 6% 3.1% 1680 г
Магний, Mg 23.34 мг 400 мг 5.8% 3% 1714 г
Натрий, Na 19.51 мг 1300 мг 1.5% 0.8% 6663 г
Сера, S 60.29 мг 1000 мг 6% 3.1% 1659 г
Фосфор, P 111.2 мг 800 мг 13.9% 7.3% 719 г
Хлор, Cl 28.41 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.8 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 1.5% 3416 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 0.9% 6024 г
Кобальт, Co 0.785 мкг 10 мкг 7.9% 4.1% 1274 г
Марганец, Mn 0.4668 мг 2 мг 23.3% 12.2% 428 г
Медь, Cu 70.88 мкг 1000 мкг 7.1% 3.7% 1411 г
Молибден, Mo 0.976 мкг 70 мкг 1.4% 0.7% 7172 г
Олово, Sn 2.93 мкг ~
Селен, Se 7.817 мкг 55 мкг 14.2% 7.4% 704 г
Стронций, Sr 3.32 мкг ~
Фтор, F 9.39 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42599 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12821 г
Цинк, Zn 0.6415 мг 12 мг 5.3% 2.8% 1871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.307 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.551 г min 16.8 г 3.3% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.376 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Протеиновый десерт с творогом и арахисовой пастой составляет 191 кКал.

  • Порция = 205 гр (391.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов