| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 942 г |
| Шпинат (Тушение) | 224 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 280 г |
| Вода | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 18.6% | 411 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.7% | 603 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 12% | 637 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 74.08 мг | 500 мг | 14.8% | 11.3% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 18.3% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 21.4% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.732 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 7.5% | 1024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6477 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.8 мкг | 120 мкг | 69.8% | 53.5% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0041 мг | 20 мг | 30% | 23% | 333 г |
| Ниацин | 7.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.84 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.7% | 655 г |
| Кальций, Ca | 47.17 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2120 г |
| Кремний, Si | 8.573 мг | 30 мг | 28.6% | 21.9% | 350 г |
| Магний, Mg | 82.79 мг | 400 мг | 20.7% | 15.9% | 483 г |
| Натрий, Na | 58.53 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2221 г |
| Сера, S | 177.5 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.7% | 563 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 14.8% | 519 г |
| Хлор, Cl | 80.13 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.348 мг | 18 мг | 18.6% | 14.3% | 538 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 7.02 мкг | 10 мкг | 70.2% | 53.8% | 142 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2317 мг | 2 мг | 11.6% | 8.9% | 863 г |
| Медь, Cu | 77.27 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 11.296 мкг | 70 мкг | 16.1% | 12.3% | 620 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.14 мкг | 55 мкг | 23.9% | 18.3% | 419 г |
| Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 188.83 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
| Хром, Cr | 19.1 мкг | 50 мкг | 38.2% | 29.3% | 262 г |
| Цинк, Zn | 1.198 мг | 12 мг | 10% | 7.7% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.448 г | ~ | |||
| Валин | 1.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.577 г | ~ | |||
| Лизин | 2.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
| Треонин | 0.889 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.852 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 1.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.74 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с шпинатом в сметане составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».