Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин на воде

Яйцо куриное 53 г
Вода 21 г
Овсяные отруби"Премиум" 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.9 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 11.3% 576 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9.4% 691 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.2% 2028 г
Углеводы (общие) 17.3 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 14.6% 444 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.7% 3885 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.4 мкг 900 мкг 13.3% 8.6% 754 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Криптоксантин 6.718 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 421.113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.326 мг 1.5 мг 21.7% 14.1% 460 г
Витамин В2, рибофлавин 0.397 мг 1.8 мг 22.1% 14.4% 453 г
Витамин В4, холин 227.48 мг 500 мг 45.5% 29.6% 220 г
Витамин В5, пантотеновая 1.523 мг 5 мг 30.5% 19.8% 328 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 5.5% 1183 г
Витамин В9, фолаты 48.268 мкг 400 мкг 12.1% 7.9% 829 г
Витамин В12, кобаламин 0.664 мкг 3 мкг 22.1% 14.4% 452 г
Витамин D, кальциферол 1.493 мкг 10 мкг 14.9% 9.7% 670 г
Витамин D3, холекальциферол 1.493 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.04 мг 15 мг 6.9% 4.5% 1442 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.373 мг ~
дельта Токоферол 0.07 мг ~
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.2928 мг 20 мг 1.5% 1% 6831 г
Бетаин 5.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.51 мг 2500 мг 9.9% 6.4% 1014 г
Кальций, Ca 57.84 мг 1000 мг 5.8% 3.8% 1729 г
Магний, Mg 68.83 мг 400 мг 17.2% 11.2% 581 г
Натрий, Na 107.28 мг 1300 мг 8.3% 5.4% 1212 г
Сера, S 137.91 мг 1000 мг 13.8% 9% 725 г
Фосфор, P 333.9 мг 800 мг 41.7% 27.1% 240 г
Хлор, Cl 0.41 мг 2300 мг 560976 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.678 мг 18 мг 14.9% 9.7% 672 г
Марганец, Mn 1.4486 мг 2 мг 72.4% 47% 138 г
Медь, Cu 156.09 мкг 1000 мкг 15.6% 10.1% 641 г
Молибден, Mo 0.473 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 14799 г
Селен, Se 34.376 мкг 55 мкг 62.5% 40.6% 160 г
Фтор, F 30.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13158 г
Цинк, Zn 1.7514 мг 12 мг 14.6% 9.5% 685 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.936 г ~
Валин 0.885 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.67 г ~
Лейцин 1.159 г ~
Лизин 0.874 г ~
Метионин 0.369 г ~
Треонин 0.542 г ~
Триптофан 0.21 г ~
Фенилаланин 0.738 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.77 г ~
Аспарагиновая кислота 1.392 г ~
Глицин 0.563 г ~
Глутаминовая кислота 2.199 г ~
Пролин 0.631 г ~
Серин 0.95 г ~
Тирозин 0.542 г ~
Цистеин 0.349 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 277.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.951 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.623 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.333 г min 16.8 г 19.8% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.145 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.128 г от 11.2 до 20.6 г 19% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.831 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.143 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.017 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.14 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.043 г ~
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.019 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.017 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок