| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 115 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 251 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 36 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Укроп | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17% | 406 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1944 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 70.56 мг | 500 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 17.2% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 14.9% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.816 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 6.295 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.7% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6209 мг | 20 мг | 28.1% | 19.4% | 356 г |
| Ниацин | 6.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.76 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
| Кальций, Ca | 57.01 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Кремний, Si | 0.261 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
| Магний, Mg | 68.18 мг | 400 мг | 17% | 11.7% | 587 г |
| Натрий, Na | 67.3 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.6% | 1932 г |
| Сера, S | 187.61 мг | 1000 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 16.2% | 425 г |
| Хлор, Cl | 105.13 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 6.7% | 1031 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 7.981 мкг | 10 мкг | 79.8% | 55.1% | 125 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5301 мг | 2 мг | 26.5% | 18.3% | 377 г |
| Медь, Cu | 131.28 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9% | 762 г |
| Молибден, Mo | 7.968 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
| Никель, Ni | 0.283 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.359 мкг | 55 мкг | 35.2% | 24.3% | 284 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4646 г |
| Хром, Cr | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 19.5% | 354 г |
| Цинк, Zn | 1.5482 мг | 12 мг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.436 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.955 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.558 г | ~ | |||
| Лизин | 1.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.738 г | ~ | |||
| Треонин | 0.88 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 1.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.82 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с овсянкой составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».