| Творог 5% жирности | 600 г |
| Кефир обезжиренный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.8% | 413 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2894 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.4 мкг | 400 мкг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.189 мкг | 3 мкг | 39.6% | 30.8% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 7.016 мкг | 50 мкг | 14% | 10.9% | 713 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4714 мг | 20 мг | 17.4% | 13.5% | 576 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2124 г |
| Кальций, Ca | 158.57 мг | 1000 мг | 15.9% | 12.4% | 631 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 4.3% | 1830 г |
| Натрий, Na | 42.57 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3054 г |
| Сера, S | 184.29 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.3% | 543 г |
| Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 19.7% | 396 г |
| Хлор, Cl | 114.29 мг | 2300 мг | 5% | 3.9% | 2012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5042 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 14.2% | 547 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
| Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.1% | 1882 г |
| Молибден, Mo | 7.314 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.1% | 957 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26 мкг | 55 мкг | 47.3% | 36.8% | 212 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13206 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Разгрузки составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».