| Окунь морской, все виды | 566 г |
| Соевая мука, обезжиренная | 26 г |
| Приправа для Рыбы [Kotanyi] | 4 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 30.8 г | 76 г | 40.5% | 23.5% | 247 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.8% | 1514 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.4% | 1322 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 8.1% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 90.62 мг | 500 мг | 18.1% | 10.5% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 14.4% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 18.2% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.094 мкг | 400 мкг | 7% | 4.1% | 1424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.6% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.276 мкг | 10 мкг | 82.8% | 47.9% | 121 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 8.276 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5418 мг | 20 мг | 12.7% | 7.4% | 787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.16 мг | 2500 мг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3211 г |
| Магний, Mg | 80.28 мг | 400 мг | 20.1% | 11.6% | 498 г |
| Натрий, Na | 101.85 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Сера, S | 307.29 мг | 1000 мг | 30.7% | 17.8% | 325 г |
| Фосфор, P | 332.5 мг | 800 мг | 41.6% | 24.1% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
| Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.6% | 881 г |
| Медь, Cu | 304.03 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 17.6% | 329 г |
| Селен, Se | 54.055 мкг | 55 мкг | 98.3% | 56.9% | 102 г |
| Цинк, Zn | 0.7581 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.878 г | ~ | |||
| Валин | 1.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.889 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.474 г | ~ | |||
| Лизин | 2.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.85 г | ~ | |||
| Треонин | 1.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.19 г | ~ | |||
| Глицин | 1.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.684 г | ~ | |||
| Пролин | 1.15 г | ~ | |||
| Серин | 1.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.238 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.641 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь морской жареный составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».