| Куриная грудка (филе) | 460 г |
| Брокколи | 170 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Чеснок | 8 г |
| Заменитель мяса | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 18.3% | 305 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4% | 1400 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| бета Криптоксантин | 0.202 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 283.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.6% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 95.91 мг | 500 мг | 19.2% | 10.7% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.528 мг | 5 мг | 30.6% | 17.1% | 327 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.799 мг | 2 мг | 40% | 22.4% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.63 мкг | 400 мкг | 15.2% | 8.5% | 660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.422 мкг | 3 мкг | 47.4% | 26.5% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 11.7% | 477 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.606 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.1% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 9.7% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.694 мг | 20 мг | 48.5% | 27.1% | 206 г |
| Ниацин | 6.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 662.51 мг | 2500 мг | 26.5% | 14.8% | 377 г |
| Кальций, Ca | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1406 г |
| Кремний, Si | 16.167 мг | 30 мг | 53.9% | 30.1% | 186 г |
| Магний, Mg | 103.86 мг | 400 мг | 26% | 14.5% | 385 г |
| Натрий, Na | 66.77 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1947 г |
| Сера, S | 253.68 мг | 1000 мг | 25.4% | 14.2% | 394 г |
| Фосфор, P | 289.4 мг | 800 мг | 36.2% | 20.2% | 276 г |
| Хлор, Cl | 75.14 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.009 мг | 18 мг | 22.3% | 12.5% | 449 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 3.9% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 7.365 мкг | 10 мкг | 73.7% | 41.2% | 136 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2968 мг | 2 мг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
| Медь, Cu | 156.13 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.7% | 640 г |
| Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Никель, Ni | 2.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.347 мкг | 55 мкг | 38.8% | 21.7% | 258 г |
| Фтор, F | 85.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4696 г |
| Хром, Cr | 15.03 мкг | 50 мкг | 30.1% | 16.8% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.64 мг | 12 мг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.854 г | ~ | |||
| Валин | 1.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.997 г | ~ | |||
| Лизин | 2.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 1.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 1.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.356 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.989 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.836 г | ~ | |||
| Пролин | 1.144 г | ~ | |||
| Серин | 1.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки фитнес (курица, соя, овощи) составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».