| Йогурт кокосовый | 200 г |
| Киноа, неприготовленная | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 30 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 30 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.6% | 679 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 9.1% | 418 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 4.6% | 833 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.2% | 465 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.7% | 1022 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.097 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 146.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 101.95 мг | 500 мг | 20.4% | 7.8% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.144 мкг | 400 мкг | 7% | 2.7% | 1421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.4% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.1% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.804 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 5.7% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2245 мг | 20 мг | 11.1% | 4.2% | 899 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 62.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.88 мг | 2500 мг | 10.5% | 4% | 951 г |
| Кальций, Ca | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.3% | 2862 г |
| Магний, Mg | 75.13 мг | 400 мг | 18.8% | 7.2% | 532 г |
| Натрий, Na | 54.68 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.6% | 2377 г |
| Сера, S | 100.1 мг | 1000 мг | 10% | 3.8% | 999 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 9.9% | 385 г |
| Хлор, Cl | 59.65 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.426 мг | 18 мг | 19% | 7.2% | 525 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 3.708 мкг | 10 мкг | 37.1% | 14.1% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.6758 мг | 2 мг | 33.8% | 12.9% | 296 г |
| Медь, Cu | 424.58 мкг | 1000 мкг | 42.5% | 16.2% | 236 г |
| Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.2% | 1199 г |
| Селен, Se | 15.257 мкг | 55 мкг | 27.7% | 10.6% | 360 г |
| Фтор, F | 36.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11050 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.5035 мг | 12 мг | 12.5% | 4.8% | 798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог на кокос. йогурте составляет 262,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».