| сыр диетический "клуб сыра" | 60 г |
| молоко "Повна чаша" 2,5% | 50 г |
| Яичный белок куриный | 76 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Шпинат | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.2% | 639 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15.6% | 418 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6888 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11.8% | 551 г |
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 10.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 98.41 мг | 500 мг | 19.7% | 12.8% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.059 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 8.438 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 24.1% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6816 мг | 20 мг | 8.4% | 5.5% | 1189 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.18 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3638 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3187 г |
| Натрий, Na | 80.69 мг | 1300 мг | 6.2% | 4% | 1611 г |
| Сера, S | 89.86 мг | 1000 мг | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 81.59 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.3% | 2819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 7.2% | 908 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 17.9% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2169 г |
| Медь, Cu | 35.64 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2806 г |
| Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 2.6% | 2522 г |
| Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 59783 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4556 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2634 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет (сыр шпинат) составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».