| Яйцо куриное | 80 г |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.6% | 718 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337.7 мкг | 900 мкг | 37.5% | 36.7% | 267 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 26.9% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.5% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 113.41 мг | 500 мг | 22.7% | 22.2% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 12.6% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.649 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.1% | 1623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.27 мг | 90 мг | 22.5% | 22% | 444 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 8.2% | 1189 г |
| Витамин Н, биотин | 8.762 мкг | 50 мкг | 17.5% | 17.1% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.4 мкг | 120 мкг | 112% | 109.6% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0162 мг | 20 мг | 10.1% | 9.9% | 992 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.43 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.1% | 745 г |
| Кальций, Ca | 54.62 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1831 г |
| Кремний, Si | 15.459 мг | 30 мг | 51.5% | 50.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 6.7% | 1463 г |
| Натрий, Na | 68.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.2% | 1897 г |
| Сера, S | 87.08 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.5% | 1148 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 14.1% | 696 г |
| Хлор, Cl | 94.62 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.878 мг | 18 мг | 27.1% | 26.5% | 369 г |
| Йод, I | 13.49 мкг | 150 мкг | 9% | 8.8% | 1112 г |
| Кобальт, Co | 6.378 мкг | 10 мкг | 63.8% | 62.4% | 157 г |
| Литий, Li | 8.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2928 мг | 2 мг | 14.6% | 14.3% | 683 г |
| Медь, Cu | 69.14 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.8% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 5.892 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.654 мкг | 55 мкг | 24.8% | 24.3% | 403 г |
| Стронций, Sr | 18.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9699 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.6773 мг | 12 мг | 5.6% | 5.5% | 1772 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.957 г | min 16.8 г | 23.6% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шпинатом* составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».