Мой здоровый рацион

Рецепт Суп чечевично-помидоровый съйайцами МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп чечевично-помидоровый съйайцами МОЙ

Чечевица, зерно 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 220 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 380 г
Яйцо куриное 190 г
Чеснок (Варка без слива) 15 г
Бульон куриный 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевично-помидоровый съйайцами МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 12.1% 1382 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.7% 2947 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.9% 4294 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.2% 4000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.4% 2634 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 5.7% 2970 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.4% 7246 г
Лютеин + Зеаксантин 0.746 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 10.3% 1636 г
Витамин В4, холин 32.81 мг 500 мг 6.6% 11.1% 1524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 7.2% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 8.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.592 мкг 400 мкг 1.9% 3.2% 5269 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2.9% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 2.7% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 2.7% 6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 1.3% 13043 г
Витамин Н, биотин 1.443 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3465 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.0681 мг 20 мг 10.3% 17.3% 967 г
Ниацин 0.647 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.94 мг 2500 мг 6.5% 10.9% 1534 г
Кальций, Ca 11.83 мг 1000 мг 1.2% 2% 8453 г
Кремний, Si 3.502 мг 30 мг 11.7% 19.7% 857 г
Магний, Mg 12.05 мг 400 мг 3% 5% 3320 г
Натрий, Na 121.02 мг 1300 мг 9.3% 15.6% 1074 г
Сера, S 55.78 мг 1000 мг 5.6% 9.4% 1793 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 13.3% 1274 г
Хлор, Cl 22.83 мг 2300 мг 1% 1.7% 10074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.3 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 8.7% 1931 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2.4% 7353 г
Кобальт, Co 2.539 мкг 10 мкг 25.4% 42.7% 394 г
Литий, Li 5.264 мкг ~
Марганец, Mn 0.0616 мг 2 мг 3.1% 5.2% 3247 г
Медь, Cu 91.96 мкг 1000 мкг 9.2% 15.5% 1087 г
Молибден, Mo 4.275 мкг 70 мкг 6.1% 10.3% 1637 г
Никель, Ni 7.165 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 6.181 мкг 55 мкг 11.2% 18.8% 890 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Титан, Ti 11.19 мкг ~
Фтор, F 9.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40568 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 6.4% 2660 г
Цинк, Zn 0.3916 мг 12 мг 3.3% 5.5% 3064 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.344 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.825 г min 16.8 г 4.9% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.698 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевично-помидоровый съйайцами МОЙ составляет 59,5 кКал.

  • Порция = 400 гр (238 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».