| Фасоль зелёная стручковая | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 216 г |
| Вода | 40 г |
| Сливки 10% идеальный для кофе | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 22.4% | 413 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 59.11 мг | 500 мг | 11.8% | 10.9% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 19.9% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.584 мг | 2 мг | 29.2% | 27% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.48 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4.6% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3722 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5368 мг | 20 мг | 27.7% | 25.6% | 361 г |
| Ниацин | 7.848 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.8% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 6.36 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
| Магний, Mg | 62.05 мг | 400 мг | 15.5% | 14.4% | 645 г |
| Натрий, Na | 43.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3001 г |
| Сера, S | 162.13 мг | 1000 мг | 16.2% | 15% | 617 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 14.3% | 650 г |
| Хлор, Cl | 55.63 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 6.48 мкг | 10 мкг | 64.8% | 60% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Медь, Cu | 57.68 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.4% | 1734 г |
| Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 10.7% | 861 г |
| Селен, Se | 16.416 мкг | 55 мкг | 29.8% | 27.6% | 335 г |
| Фтор, F | 106.93 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.5% | 3741 г |
| Хром, Cr | 18 мкг | 50 мкг | 36% | 33.3% | 278 г |
| Цинк, Zn | 0.936 мг | 12 мг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.936 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
| Лизин | 1.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.799 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.936 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с фасолью составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».