| Яйцо куриное | 115 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.5% | 455 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.8 мкг | 900 мкг | 28.6% | 17.5% | 349 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 14.8% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 248.84 мг | 500 мг | 49.8% | 30.5% | 201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 15.8% | 388 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.94 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10.5% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.181 мкг | 10 мкг | 21.8% | 13.3% | 459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 4% | 1540 г |
| Витамин Н, биотин | 20.026 мкг | 50 мкг | 40.1% | 24.5% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.569 мг | 20 мг | 17.8% | 10.9% | 560 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.79 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1801 г |
| Кальций, Ca | 54.53 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1834 г |
| Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3361 г |
| Натрий, Na | 132.84 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.2% | 979 г |
| Сера, S | 174.48 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.6% | 573 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 14.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 154.66 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.1% | 1487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.478 мг | 18 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
| Йод, I | 19.83 мкг | 150 мкг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
| Кобальт, Co | 9.914 мкг | 10 мкг | 99.1% | 60.6% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Медь, Cu | 82.28 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1177 г |
| Селен, Se | 30.435 мкг | 55 мкг | 55.3% | 33.8% | 181 г |
| Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7335 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.1004 мг | 12 мг | 9.2% | 5.6% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.922 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 565.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.908 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.132 г | min 16.8 г | 30.5% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные вафли составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».