| Яйцо куриное | 55 г |
| Миндаль | 40 г |
| Творог 9% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.6% | 447 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 12.5% | 344 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 4.3% | 1003 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 8.7% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 89.92 мг | 500 мг | 18% | 7.7% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.943 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.2% | 1336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.749 мкг | 3 мкг | 25% | 10.7% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.1% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.966 мг | 15 мг | 26.4% | 11.3% | 378 г |
| Витамин Н, биотин | 8.128 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1849 мг | 20 мг | 20.9% | 9% | 478 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.81 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 157.83 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.8% | 634 г |
| Кремний, Si | 7.547 мг | 30 мг | 25.2% | 10.8% | 398 г |
| Магний, Mg | 52.57 мг | 400 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
| Натрий, Na | 55.62 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2337 г |
| Сера, S | 178.87 мг | 1000 мг | 17.9% | 7.7% | 559 г |
| Фосфор, P | 252.4 мг | 800 мг | 31.6% | 13.6% | 317 г |
| Хлор, Cl | 135.77 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.5% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 3.3% | 1278 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 19.6% | 219 г |
| Литий, Li | 3.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.7% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 10.668 мкг | 70 мкг | 15.2% | 6.5% | 656 г |
| Никель, Ni | 18.113 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.994 мкг | 55 мкг | 47.3% | 20.3% | 212 г |
| Стронций, Sr | 12.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8757 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.8031 мг | 12 мг | 6.7% | 2.9% | 1494 г |
| Цирконий, Zr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.265 г | min 16.8 г | 49.2% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с тв составляет 232,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».